Если вы когда-нибудь пробовали медитировать, то наверняка сталкивались с медитацией сканирования тела. В рамках этой практики внимание фокусируется на телесных ощущениях: мы поочередно, как сканер, охватываем вниманием каждый участок тела, не пытаясь расслабиться, изменить позу или вообще как-то повлиять на своё состояние. Просто замечаем, что присутствует прямо сейчас в теле. Как говорится, от момента к моменту.


Цель такого упражнения - развивать свою способность проявлять внимательность ко всем системам организма, включая кости, кожу, внутренние органы. Особенно полезна эта практика для исследования того, как физические ощущения связаны с эмоциональными переживаниями. Ведь каждая эмоция, которая рождается внутри, сопровождается откликом на физиологическом уровне. Стоит нам направить внимание на сигналы тела, такие как напряжение в каком-то месте, сердцебиение, дыхание или даже боль, - и начнется процесс обучения. Как более тонко и адекватно отвечать на физические и эмоциональные подсказки организма? Как они связаны между собой? Как мой жизненный опыт и привычки влияют на то, как моё тело реагирует на те или иные ситуации? Ответы на все эти вопросы, в прямом смысле слова, всегда под рукой, стоит только научиться заглядывать внутрь бесстрашно и безоценочно.



Слушать запись с инструкциями для этой медитации можно сидя, но лучше всё-таки позволить себе лечь. Некоторые преподаватели йоги включают такой медитативный компонент в завершающую и для многих самую приятную позу - Шавасану, или позу трупа. Yoga Journal, например, пишет, что Шавасана - венец практики йоги: "В ней мы получаем наиболее яркий опыт полноценного существования, пополняем энергоресурсы, устанавливаем глубокую связь с самими собой и осознаем наконец неисчерпаемость своих возможностей". Но даже если вы пока не готовы окончательно осознать неисчерпаемость своих возможностей, не беда: сканирование тела - приятный и неотъемлемый шаг на пути к развитию навыков осознанности.

Приятного прослушивания!

Meet our leaders
The smartest people work every day to provide the best service and to make our clients happy
Дарья Сучилина
Психолог, психотерапевт
Eva is the voice of our brand. She spends hours to make our clients feel care and enjoy communication with the company. If you have any suggestions or ideas you can write her.
Made on
Tilda